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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 世界盃/英格蘭6比1大勝巴拿馬

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正在俄羅斯舉行的今年世界盃足球賽，在台灣時間今天(24日)晚間8時，上演小組賽G組第二輪，由「三獅軍團」英格蘭對上巴拿馬的賽事，兩隊今天是在下諾夫哥羅德體育場(Nizhny Novgorod Stadium)進行比賽，結果由英格蘭以6比1大勝巴拿馬，篤定晉級16強。

英格蘭隊在上半場攻下5分，分別由後衛史東斯(John Stones)在開賽第八分鐘先進1球，英國隊隊長、前鋒凱恩(Harry Edward Kane)在22分鐘時，獲得12碼罰球機會進網添1分，中場林加德(Jesse Ellis Lingard)在36分鐘時再進1球，接著到第40分鐘時，史東斯踢進1球，然後前鋒凱恩在上半場傷停補時的第一分鐘，又獲得12碼罰球機會，為英國隊再進帳1分。

到了下半場第62分鐘，凱恩再進1球，並演出帽子戲法，同時也是英格蘭隊在世界盃演出帽子戲法的第三人，凱恩目前的累積進球數為5球。

不過，巴拿馬老將中場巴洛伊(Felipe Baloy)在第78分鐘時踢進1球，為巴拿馬拿下寶貴的1分。

英格蘭繼19日以2比1擊敗突尼西亞後，今天再擊敗巴拿馬取得小組賽的第二場勝利，取得6分積分，接下來將於台灣時間29日凌晨2時，對上G組另一支歐洲強隊比利時，比利時已先後擊敗巴拿馬和突尼西亞，積分也是6分，兩隊將爭奪小組冠軍。

至於已經2敗的巴拿馬和突尼西亞則是確定無緣16強。

 三餐怎麼換，膽固醇就是降不下來？專家「不藏私食譜」一次幫你從早到晚都配好了

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Crystal Eye Studio ／ shutterstock

每日健康／綜合編譯 林宏軒

在動脈中積累的壞膽固醇（LDL）是心血管疾病的主要風險因素之一。即使沒有表現出任何症狀，但不控制它會導致嚴重的後果。

高膽固醇是指膽固醇含量等於或高於200 mg / dl。此外，如果超過250 mg / dl，問題變得更加嚴重。

什麼導致高膽固醇？我們可以通過我們的飲食控制它嗎？根據外媒《steptohealth》介紹，雖然大量病例是由遺傳因素引起的，但飲食改變是我們調節膽固醇水平的最大工具。

什麼是膽固醇？

膽固醇是一種我們基本需要生活的脂肪物質。除了形成細胞膜的一部分之外，它還是幾種激素、膽汁、維生素D以及其他必需物質的前體。膽固醇主要來自肝臟和腸等器官。另外，你的身體還會從你的日常飲食中吸收動物性膽固醇。

當膽固醇在動脈壁內累積時，會使該區域發炎並促使斑塊形成。這些是動脈粥狀硬化的主因。除其他外，膽固醇也與以下因素有關：心臟病、中風、肝臟和腎臟問題。

為了設計適當的飲食控制膽固醇水平，我們必須記住一些基本因素：年齡、目前的健康狀況（如果還有其他疾病）、體重和代謝紊亂。

記住這些因素，我們應該根據我們的飲食習慣來選擇多樣健康的食物。這些食物提供的營養應滿足我們身體的需求。同時，飲食應限制某些動物性產品。尤其是會增加低密度脂蛋白。

要避免的食物

紅肉、高脂乳酪和起司、燒烤食品、油炸食品、含有氫化油或反式脂肪的食物、糖和甜食。

推薦降低膽固醇的食物

全麥（燕麥，大麥，大米）、豆類（豆類，豌豆，小扁豆）、水果和蔬菜、不飽和脂肪（橄欖油、酪梨油、種子和堅果）、Omega-3食物或魚油、瘦肉（雞肉或火雞）。

推薦調節膽固醇的菜單

那裡有很多菜單供需要調節壞膽固醇水平的人使用。但是，正如我們之前提到的，飲食應該符合每個病例的具體要求。

考慮到有降低低密度脂蛋白的基本建議，我們希望在下面建議一個平衡和美味的菜單。

早餐

燕麥與脫脂牛奶和水果加黑咖啡、小麥麵包吐司配特級初榨橄欖油和番茄切片

上午中旬

小麥麵包和罐裝沙丁魚三明治、醬菜、烤堅果（不炒，不加鹽）

午餐

扁豆和糙米沙拉、西班牙鯖魚、一小塊酪梨

小吃

天然無脂優格與堅果或種子

晚餐

炒蔬菜或蒸蔬菜、素食漢堡、小塊桃子（可選）

控制壞膽固醇（LDL）的其他習慣

延伸閱讀：

參考資料：steptohealth

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